海外有许多有效的哄睡方法，例如使用白噪音机器或应用程序帮助遮挡噪音，营造安静的睡眠环境；热水澡或泡脚可以放松身体；阅读轻松的书籍或者听音乐也是不错的选择。此外，保持规律的作息时间、避免临睡前使用电子设备也是帮助入睡的重要因素。**

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