可以尝试“4-7-8呼吸法”：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴缓慢呼气8秒，重复4-5次。配合在线播放的白噪音（如下雨声、风扇声）或低频α波音乐（如“432Hz睡眠频率”），能有效平复交感神经，帮助入睡。

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