2025-7-16 03:26:161.佩戴耳机：建议使用舒适度高的耳机，提升沉浸感，避免外放干扰他人。 2.调整音量：音量不宜过大，以轻柔舒适为宜，保护听力健康。 3.选择安静环境：确保观看时周围无噪音干扰，增强助眠效果。 4.注意用眼：若视频含画面，可调低屏幕亮度或设置为音频模式，减少蓝光影响。 5.内容筛选：选择无突然惊吓音效的温和ASMR类型（如耳语、雨声），避免适得其反。

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